Sudah banyak dari kita yang tahu apa itu kolesterol biasanya kolesterol disebabkan karena telalu banyak mengonsumsi makanan yang berlemak, mengandung santan dan gorengan sebenarnya bener juga tapi ada banyak hal yang bisa membuat kolesterol dalam tubuh meningkat .
Kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh kita ada dua jenis kolesterol yaitu kolesterol jahat dan kolesterol baik nah kolesterol baik ini disebut juga dengan HDL atau High-density lipoprotein. HDL ini berfungsi untuk mencegah terjadinya atheroma atau penyempitan pembuluh darah akibat lemak. sedangkan kolesterol jahat disebut juga LDL atau Low Density Lipoprotein merupakan penyebab utama terjadinya atheroma atau penyempitan pembuluh darah. selain LDL dan HDL dalam pembuluh darah kita itu juga ada lemak yang disebut trigliserida.
makanan yang perlu kita perhatikan untuk dapat membantu menurunkan level LDL dan menaikkan level HDL kita guna meningkatkan kesehatan jantung dan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
1.Olive Oil atau Minyak Zaitun
Olive oil sangat kaya akan lemak baik dan dipercaya dapat menurunkan kadar LDL dalam darah kita untuk meningkatkan kesehatan jantung.
2.Sayur-Sayuran
Sayur-sayuran adalah salah satu makanan yang kaya akan nutrisi, vitamini dan serat untuk membantu kesehatan jantung dan juga rendah kalori jadi tidak heran apabila semakin banyak makan sayur itu akan menurunkan level LDL.
Contoh sayuran yang ampuh untuk menurunkan kadar LDL kita itu adalah Wortel selain untuk menyehatkan mata wortel juga bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. kandungan dalam wortel mengandung banyak sekali serat yang dapat membantu untuk penyerapan kolesterol dari saluran cerna sehingga kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan. sayuran lainnya yang dapat menurunkan kolesterol adalah terong Ternyata kalau misalkan kita itu rajin makan Terong dapat menurunkan kadar kolesterol sampai 20 bigraf (lebih baik terong air). terong mengandung karbohidrat yang rendah sehingga membuat tubuh kita lebih baik lagi untuk mengendalikan kadar gula dalam darah. bukan hanya untuk menurunkan kadar kolesterol saja, terong juga mempunyai banyak vitamin didalamnya seperti vitamin B, tembaga, vitamin B1, vitamin B6, vitamin K, asam folat dan kalium.
Read More :
3.kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat dan menjadi sumber lemak baik bagi tubuh. dengan dengan mengonsumsi ini dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida jenis kacang-kacangan seperti almond kenari dan kemiri.
4.Chia Seed & Flaxseed (Biji Bijian)
Jenis biji-bijian ini mengandung banyak nutrisi dan terbukti menurunkan kadar LDL dalam darah kita. Chia Seed & Flaxseed dapat membantu menyehatkan jantung. kaya akan kandungan serat, omega-3, karbohidrat, protein,serta vitamin dan mineral termasuk Vitamin B, folat, kalsium,magnesium, kalium,fosfor, tembaga, zat besi, dan zinc.biji ini juga memiliki manfaat antioksidan. karena mempunyai nutrisi yang sangat baik dan terbukti dapat menurunkan kadar LDL dalam darah kita
5. Omega 3
Omega-3 mampu untuk menurunkan kadar kolesterol dan mempunyai anti-inflamasi untuk menyehatkan jantung. sumber omega-3 yang kita tahu itu di terdapat dari ikan salmon dan sarden.apabila tidak sudak atau susah menemukan ikan tersebut, kalian bisa meminum suplemen omega-3 setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan omega-3 kalian
6. Kunyit
Kunyit merupakan salah satu rempah-rempah yang banyak ditemui di Indonesia. kunyit ini mengandung banyak sekali kegunaannya. salah satunya berfungsi untuk menurunkan kolesterol
7. Bawang putih
Bawang putih mengandung banyak sekali manfaatnya sebuah studi menunjukkan kalau kita rutin mengonsumsi bawang putih setiap harinya selama dua bulan itu dapat menurunkan kadar kolesterol dan dapat mencegah penyakit jantung.
8. Green Tea atau Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman yang sehat untuk tubuh kita dan tinggi akan antioksidan jadi dengan rutin meminum green tea dapat menurunkan level LDL dalam darah kita.
9.Buah-Buahan
Contoh buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol dan dapat meningkatkan HDL kita Itu adalah alpukat. alpukat kaya akan serat,kalium dan lemak sehat, yang semuanya dapat membantu menjaga kolesteros tetap terkendali. alpukat terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik, dan mengurangi kolesterol LDL.
Buah lainnya adalah apel. ada istilah “An Apple Day keeps The Doctor away.” and its true kalian bisa mencegah berbagai penyakit dengan mengkonsumsi apel kandungan antioksidan dalam apel yaitu polifenol. polifenol dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat atau LDL.
Nah penjelasan di atas adalah makanan-makanan yang kalian bisa konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh kalian semoga informasi ini bisa bermanfaat
Tags:
Kesehatan